Club De Marche Nordique La Rochelle (17), Charente Maritime. Rand'aunis
Rand'Odouce: (Nouvelle activité proposée à partir du 10 janvier 2022) La Rand'Odouce a lieu le lundi après-midi et toute l'année, hors grandes vacances scolaires. Il s'agit d'une petite marche d'environ 1h30, de 3 – 4 kms, dans La Rochelle intra-muros, avec un intermède culturel en lien avec la balade. Elle est animée par Josette et Denis. Le départ se fait de la Plage de la Concurrence (au démarrage de l'activité). Marche Nordique: La marche nordique est une activité sportive qui demande une bonne condition physique. Elle sollicite l'ensemble des muscles et grâce aux bâtons, permet de marcher à 5 ou 6 km/h. C'est bon pour le cardio et la perte de calories, dans la mesure où celle-ci est pratiquée dans le respect des techniques enseignées par les animateurs diplômés. Celle-ci a lieu tous les vendredis de 9h30 à 12h en pleine nature (circuit de 7 à 10 km). La marche est annoncée sur le site de l'ARSA chaque semaine dans la rubrique Actualités, ainsi que son éventuelle annulation. Pour marcher avec nous, n'oubliez pas l'indispensable, à savoir: Votre licence de la FFRS.
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La distance varie de 8 à 15 kilomètres de marche. Les mercredi matin et/ou le samedi matin Chaque séance comporte des échauffements et des assouplissements. C'est du fitness de plein-air. Du"cardio" peut être également proposé et est encadré par des animateurs titulaires du brevet fédéral de Marche Nordique. QUI SOMMES NOUS? RAND'AUNIS est un CLUB D'ACTIVITES PEDESTRES. Créé en 1990 et faisant parti des clubs affiliés à Fédération Française de Randonnée Le club propose aussi des randonnées pédestres. Faire de la rando sur 10 à 20 kilomètres de marche dans une ambiance conviviale et de bonne humeur! Cliquez sur l'onglet "Randonnée pédestre " en haut de la page! Pour randonner, faire des balades, en compagnie d'animateurs et d'accompagnateurs. TEMOIGNAGES Une activité physique! En pleine nature! Conviviale!
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La marche nordique pour qui? Réelle activité sportive, la marche nordique s'applique à tous. Elle permet de soulager les articulations, de se renforcer musculairement, et de perdre du poids (... ) LES DEBUTANTS: Les personnes ne pratiquant pas de sport régulièrement, peuvent tout à fait démarrer leur activité sportive par la marche nordique. En effet ce sport qui fait travailler 80 à 90% des muscles du corps permet une musculation harmonieuse, tout en ménageant les articulations. La technique s'acquière au fil des séances grâce à nos animateurs diplômés et à leurs rappels réguliers sur les différents aspects de cette pratique. Vous apprendrez donc à bien utiliser vos bâtons (tenue, poussée, amplitude), à profiter d'un déroulé de pieds optimal pour une marche efficace, et à choisir la technique adaptée au profil du terrain (montées, descentes, franchissements d'obstacles). Les animateurs de marche nordique, ont alors la charge de modifier les habitudes du marcheur pédestre. Elle apporte aux coureurs une meilleure coordination, les éléments essentiels d'une foulée efficace (et même efficiente), une musculation complète, une mobilisation des articulations et un bien-être général du fait de la variété des séances.
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LES BIENFAITS: Sur la prise de poids: Un des objectifs principaux de la marche nordique, certes, mais aussi de perdres du poids. Si tel est votre cas, voici nos conseils. 1. Tout d'abord, prendre connaissance de votre IMC, c'est la quantité naturelle de calories que vous brûlez chaque jour sans activité sportive, c'est-à-dire en ne faisant rien. Uniquement en fonction de votre activité professionnel, de votre taille, de votre âge et de votre poids. 2. Se procurer une balance multifonctions, indiquant le poids, la masse graisseuse, la quantité d'eau et la masse musculaire. 3. Commencer par faire un suivi hebdomadaire de vos résultats dès que vous commencerez la marche nordique. (Petit tableau avec la date, le poids, la quantité de graisses, d'eau et de muscles). Une règle d'or: Pour perdre 1kg de graisse, il faut perdre environ 7500 calories. Si vous emmagasinez plus de calories que votre IMC par jour, vous prendrez du poids. Par contre, si vous consommez moins de calories que votre IMC, vous en perdrez.
La marche est animée par Jean, Gérard et Denis, avec Aline. Il y a deux périodes distinctes: L'hiver: le rendez vous a lieu à l' Esplanade des Parcs à 9h près des locaux du club de basket, le parcours fait 4 ou 8 ou 12 km. Compte tenu de leur lieu de résidence, certains retrouvent le groupe à la plage de la Concurrence vers 9h15. Le parcours est alors de 4 ou 8 km. Il y a deux itinéraires en alternance: soit aller retour jusqu'à la plage de Chef de Baie, soit aller retour jusqu'au jardin en face du Phare du Bout du Monde, près de la Plage des Minimes. Le retour est pratiquement assuré avant midi. L'été: un programme est établi par les animateurs au mois d'avril et accessible en cliquant sur ce lien; il prévoit le programme de randonnées différentes du 1er mai au 1er septembre. Ces randonnées se déroulent à proximité de La Rochelle: L'Houmeau, Châtelaillon, Esnandes, ….. Le rendez-vous est avancé à 9 heures pour organiser le covoiturage sur l'Esplanade des Parcs. Un autre rendez-vous est prévu au départ de la randonnée pour ceux qui souhaitent s'y rendre directement.